배에 가스 차는 이유와 가스 빼는 법, 해결 방법

안녕하세요. 오늘은 배에 가스 차는 이유와 가스 빼는 법에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다. 많은 분들이 배에 가스가 차서 복부불편감을 호소하시거나 방귀가 자주 나와 불편함을 호소하시는데요. 일상생활 중 해야 할 일도 많은데 배까지 말썽이면 정말 스트레스를 받죠. 저 또한 그런 경험이 많다 보니 그 이유와 해결 방법에 대해 알아보고 앞으로는 가스가 차는 것 때문에 스트레스받는 일 없도록 해봅시다.

배에 가스차는 이유와 가스 빼는 법, 해결 방법

가스가 차는 것은 배에서 꼬르륵 소리가 나도록 할 수 있죠. 이전에 이러한 꼬르륵 소리가 나는 것에 대해 포스팅하였는데요. 이번 포스팅에서는 가스에만 초점을 맞추어 살펴보도록 할게요.

배에 가스 차는 이유 

1. 위와 대장의 운동성 저하

위와 대장의 운동성이 저하되게 되면 음식물이 소화되며 아래로 내려가는 시간이 지체되고 이로 인해 음식물의 발효가 일어나면서 배에 가스가 많이 찰 수 있습니다. 

2. 체질

사람마다 체질은 다 다릅니다. 배에 가스가 많이 차시는 분들은 식적을 의심해볼 수 있습니다. 식적이란 위장 기능이 약해지면서 음식물이 제대로 소화가 이루어지지 않는 것을 의미합니다. 소화가 제대로 이루어지지 않는다면 장 내에 음식물의 체류가 길어지게 되고 이로 인해 발효가 되고 가스가 차는 것입니다. 그리고 본인의 아랫배를 만져보았을 때 아랫배가 차갑거나 딱딱하신 분들의 경우 이러한 분들도 소화가 잘 안 되고 배에 가스가 잘 차는 경우가 많습니다.

3. 스트레스 

스트레스는 만병의 근원이죠. 스트레스를 받게 되면 장내에 신경세포도 영향을 받게 되고 이로 인해 장 운동이 빨라지고 복통과 가스가 많이 차는 것이죠. 

4. 포드맵 성분의 음식 섭취

음식 중에 포드맵이라는 성분이 많이 함류되어 있는 음식들이 존재합니다. 포드맵 성분이 우리 장 내에 오래 머물게 되면 설사와 복부팽만을 야기시킵니다. 포드맵은 물을 끌어당겨서 장내에 수분이 많아지게 하고 이로 인해 우리 몸은 위장관 운동이 굉장히 빨라지면서 설사를 유발하게 됩니다. 그리고 장내 세균이 이러한 포드맵 성분을 섭취하는 과정에서 발효가 일어나고 메탈가스를 생성시켜 가스를 많이 만들고 배를 팽만시켜 복통과 많은 방귀를 발생시키게 하는 것이죠. 

5. 음료 섭취

다음 원인으로는 음료 섭취가 있습니다. 음료 중에서도 커피, 차, 탄산음료가 되겠습니다. 이러한 종류의 음료들은 포드맵을 많이 함유하고 있기 때문에 가스를 생성하고 복부불편감을 만들어낼 수 있기 때문이죠. 방금 설명드린 음료가 아니더라도 무언가를 마실 때는 벌컥벌컥 마시지 말고 소량씩 천천히 드시는 것이 좋습니다. 공기가 함께 섞여 들어가는 것 또한 가스가 많이 차게 하는 원인 중의 하나니깐요.  

 

이 외에도 다양한 원인이 있겠지만 그 중에서도 다른 특이 증상(혈변, 심한 복통 등)을 동반한다면 병원에 내원하셔서 진료를 보시는 것이 좋겠습니다. 

배에 가스 빼는 법

1. 합곡혈 지압

합곡혈은 만병통치혈이라고도 불릴 정도로 많은 증상에 효과를 보여주는데요. 소화불량에도 도움을 준다고 하니. 배에 가스가 차고 소화가 안 되는 느낌이 드신다면 한 번씩 지압을 해주는 것으로 효과를 보실 수 있습니다. 한 번 눌어주실 때 10초가량 조금 아플 정도로 지압해주시고 소화가 잘 되는지 느끼시면서 해주시면 됩니다.

2. 고포드맵 음식 피하기 

위 글에서 포드맵에 대해 설명해 드렸는데요. 그렇다면 포드맵이 많이 함류되어 있는 음식을 알고 피해 주고 적게 함유되어 있는 음식을 섭취하면 되겠죠. 

○고포드맵 음식 

-과일 : 사과, 배, 복숭아, 수박, 살구, 체리, 자두 

-채소 : 생마늘, 양배추, 생양파, 버섯, 올리고당

-곡류 : 작곡류, 호일, 보리 등

-유제품 : 우유, 치즈, 아이스크림

-콩류 : 강낭콩, 구운콩

○저포드맵 음식

-과일 : 바나나, 블루베리, 포도, 키위, 라즈베리, 레몬, 오렌지, 딸기, 귤

-채소 : 죽순, 순무, 시금치, 근대, 피망, 상추, 생강, 호박, 완두콩, 고구마, 감자, 토마토, 당근

-곡류 : 쌀, 오트밀, 귀리, 기장, 차전자피, 퀴노아, 타피오카

-유제품 : 락토프리 우류(유당제거 우유)

-콩류 : 완두콩, 두부

3. 간단한 운동

식후에 30분 정도 간단하게 걷기 운동을 해줍니다. 운동은 음식물이 소화되는 것을 도와줍니다. 소화가 잘 되면 음식물 체류시간이 줄어들고 그만큼 가스가 덜 생성되게 되겠죠. 또한 운동을 해줌으로써 체내에 있는 가스가 빠는지 것도 도와줍니다. 만약 식사를 하고 간단한 운동을 할 수 있는 상황이 아니고 앉아야 하는 상황이시라면 앉아서도 마치 걷는 것처럼 무릎을 위로 올려주시는 운동을 해주시면 도움이 됩니다. 

4. 배 마사지

위에서 설명드린 간단한 운동도 하기 힘들고 누워있어야 하는 상황이 있다면 배를 시계방향으로 마사지 해주세요. 우리 대장은 시계방향으로 소화가 이루어지기 때문에 시계방향으로 마사지를 해주는 것은 장운동을 도와주는 것입니다. 누워있어야하는 경우가 아니더라도 도움이 되니 해보시기 바랍니다.

 

5. 음식 꼭꼭 씹어먹기

배에 가스가 차는 원인 중 하나가 장의 운동성 저하였는데요. 이러한 운동성이 저하되어 있는 장의 소화를 도와주기 위해 음식을 꼭꼭 씹어 침이랑 고루 섞어 균과 독소를 죽인 다음 음식물을 위장으로 내려줍니다. 그리고 딱딱하거나 굳어져있는 음식의 경우도 먹기 전 잘게 썰어주시거나 하는 것이 장의 소화에 도움이 됩니다.

6. 충분한 물 섭취

하루 1.5L~2L 정도의 물을 충분히 섭취할 수 있도록 합니다. 물 섭취가 적으면 장의 점막이 건조해지고 음식물과 대변이 장을 통과하는 속도가 떨어지면서 음식물의 체류시간이 길어지고 이로 인해 발효가 일어나 가스가 찰 수 있습니다. 하루 충분한 양의 물의 섭취하여 장 점막이 건조하지 않도록 해줍시다. 

오늘은 배에 가스 차는 이유와 가스 빼는 법에 대해 알아보았는데요. 평소 식습관 개선만으로도 어느 정도 위의 증상들은 해소가 가능합니다. 평소 더 잘할 수 있는 일을 배에 가스가 차는 등의 복부불편감으로 인해 망치는 경우가 종종 있습니다. 포스팅 보시고 몸 관리 잘하셔서 적어도 그런 일은 피하실 수 있으셨으면 합니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요.