다이어트 음식 : 절대 먹으면 안되는 음식 7가지

안녕하세요. 오늘은 다이어트를 열심히 하시는 분들을 위해서 다이어트를 할 때 절대로 먹으면 안 되는 음식 7개를 소개해 보도록 하겠습니다. 저도 현재 살이 많이 쪄있는 상태다 보니 이러한 다이어트와 관련된 음식에 관심이 많은데요. 현재는 시간이 많지 않아 운동을 시작하기 전에 먼저 식습관을 개선하려고 먹으면 안 되는 음식에 대해 정보를 가져와 봤습니다. 저처럼 시간이 나지 않아 운동 계획을 지금 당장 가지고 있지 않는 분들이라면 식습관을 먼저 개선해 보는 것은 어떨까요?

다이어트할 때 절대 먹으면 안 되는 음식 7가지

1. 과일

과일은 아시다시피 당 함류량이 굉장히 높은 음식입니다. 하루 당 권장량을 쉽게 넘기죠. 그리고 2번째에 소개될 가당 음료와도 연관성이 높은 과일 주스는 무조건 피해야 할 음식입니다. 시중에 판매되고 있는 과일 주스는 대부분 설탕이 포함되어 있으며 무엇보다 액체형태이기 때문에 고체형태의 과일보다 당의 흡수가 굉장히 빨리 일어나 혈당을 빠르게 상승시키는 문제가 발생합니다. 또한 고체형태에 비해 액체형태의 주스는 씹는 과정이 없기 때문에 뇌에서 포만감을 느끼지 못해서 금방 배고픔을 느끼게 된다고 합니다. 드셔야겠다면 과일 주스보다는 과일을 드시고 그 과일 중에서도 딸기나 레몬, 토마토(채소)를 드시길 권장드립니다. 

2. 가당 음료

가당 음료란 당이 포함되어 있는 음료를 뜻합니다. 이러한 가당 음료는 정말 쉽게 구할 수 있고 무엇보다 중독성이 강하다는 건데요. 먹으면 먹을수록 갈증이 더 심해지기 때문에 더 먹게 되는 것이죠. 그리고 이러한 가당 음료는 칼로리가 높기 때문에 살을 더 찌우게 됩니다. 또한 액체이다 보니 일반적인 음식에 비해 살이 잘 안 찔 거라고 생각하는 면도 있고요. 다이어트를 위해서라면 이러한 가당 음료 끊는 것이 당연하고 당뇨 예방을 위해서라도 가당 음료는 끊으시고 물을 드시는 것을 추천드립니다. 

3. 아이스크림

아이스크림은 맛만 보셔도 아시겠지만 당이 굉장히 많이 포함되어 있습니다. 또한 포화지방도 많이 들어있어 다이어트시에 절대 먹으면 안 되는 음식입니다.

4. 분식 음식

혹시 분식 음식 좋아하시나요? 분식 음식은 다이어트를 하시기로 마음먹으셨다면 무조건 끊는 것이 좋습니다. 밀가루 음식에는 당질이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 당질 음식은 포만감이 덜해서 식욕을 더 끌어올리는 성질을 가지고 있을 뿐만 아니라 포만감을 빠르게 감소시키기까지 하니 다이어트에는 독이라고 할 수 있습니다. 무엇보다 분식음식들 중 떡볶이와 같은 음식은 양념이랑 같이 먹는데요. 양념까지도 모두 살을 찌우는데 큰 역할을 하는 녀석들이니 끊어야겠죠.

5. 술

다들 알다시피 술 자체의 칼로리는 그리 높지 않아서 '술을 먹어도 살이 안 찐다.'라고 알고 계신 분들이 많으신 것으로 알고 있습니다. 맞습니다. 술 자체로는 살이 찌지 않아요. 문제는 이러한 술을 먹었을 때 음식을 전혀 먹지 않아야 살이 안 찐다는 것인데요. 이유는 술을 먹게 되면 알코올 성분이 간의 대사에 문제를 일으키게 되는데요. 글리코겐의 저장을 억제해서 탄수화물을 더 필요로하게해서 우리의 공복감을 증가시키고 식욕을 상승시키는 것이죠. 또한 간에서 일어나는 지방과 탄수화물 등의 영양소의 분해를 방해해서 분해되지 못하고 우리 몸에 남아 살을 찌우게 하는 것입니다. 쉽게 말해서 어떠한 음식도 드시지 않고 술만 드신다면 살과는 연관성이 떨어질 수 있으나 음식을 같이 드신다면 더욱 살을 찌운다는 것입니다. 

6. 튀긴 음식

튀긴 음식에는 지방이 많이 함유되어 있습니다. 다이어트를 하시는 분들이라면 '저탄고지를 하면 살이 안 찐다'라는 말을 들어보셨을 수도 있습니다. 이는 탄수화물을 정말 확 줄이시는 것이 아니라면 의미가 없습니다. 무엇보다 튀긴 음식에 있는 지방의 경우 트랜스 지방이기 때문에 더더욱 의미가 없는 말이지요. 트랜스 지방은 불포화 지방산의 트랜스 이성질체로 이루어진 지방을 의미합니다. 어려운 말은 뒤로하시고 그냥 피해야 할 지방이라고 보시면 됩니다. 트랜스 지방은 복부내장 비만의 원인이 될 뿐만 아니라 식욕을 조절하는 능력을 저하시키고 혈액순환에 장애를 일으키는 등 많은 위험 요소가 있으니 튀긴 음식은 일반적으로도 피하시고 다이어트를 하시는 분들이라면 더더욱 피하셔야 합니다. 

7. 라면

마지막으로 소개해드릴 음식은 바로 라면입니다. 일단 라면은 튀긴 음식이라는 것을 아셔야 합니다. 위에서 말씀드렸다시피 트랜스 지방과도 관련이 있겠죠. 그리고 고탄수화물에 염분까지 아주 복합적으로 들어가 있기 때문에 다이어트를 하신다면 절대 먹으면 안 되는 음식입니다. 그리고 이러한 라면의 문제점은 이것이 끝이 아니라 가격도 싸고 구하기도 매우 쉽다는 것이죠. 유혹을 이겨내시고 절대 사지 않도록 합시다. 

오늘은 다이어트를 할 때 절대 먹으면 안 되는 음식에 대해 알아보았습니다. 저도 매일 운동해야지 하면서 시간이 안 난다는 핑계로 미루고 있는데요. 일단은 식습관이라도 개선을 해서 건강과 찌고 있는 살을 자제해보려고 합니다. 모두 건강한 식습관을 가지고 살을 뺄 수 있었으면 좋겠습니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요.